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瘦手臂的方法有哪些《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:53:07 阅读: 来源:尼龙颗粒厂家

养生之道网导读:瘦手臂的方法有哪些?要想使手臂瘦下来,那么最好的方法就是多做运动,以下几组动作对瘦手臂非常有帮助,下面为您介绍瘦手臂的方法有哪些。

瘦手臂最好的方法就是运动,很多女生都有蝴蝶臂的烦恼,怎么瘦手臂最有效呢?下面,小编分享5组最有效的瘦手臂运动,帮你紧实手臂肌肉,击退松垮赘肉!

健身球曲降运动

A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。

B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂上举

A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

拉环运动

A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

拉杆起身

A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂后伸

A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。

B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。

保持60秒,每边重复10-12次,做3组。

你是否在为你那松垮垮的拜拜肉烦恼?要想减掉拜拜肉就要在保持全身运动的同时加强臂部的局部训练。下面几招瘦臂动作,就能帮到你!

动作一

两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。

动作二

站直,两手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提;到达极限时候保持20秒,放松,换另一只手。

动作三

俯卧在健身球上,向前滚动,使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直,弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

动作四

半弓步,左手撑着前面腿的膝盖位置,右手拿着一个小哑铃或者一瓶水,身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直,前后摆动15次后换另一只手。

瘦手臂的方法有哪些?手臂多余的赘肉去除以后,再不用羡慕别人了,你也可以在夏季穿吊袋衣服,展示自己迷人的身材。

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