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女人力量训练的好处是什么

发布时间:2019-11-22 17:48:54 阅读: 来源:尼龙颗粒厂家

一说起来力量训练,许多人可能都会想到男人们的锻炼,让身体上充满了肌肉疙瘩,彰显男子汉的气质;让自己的爆发力、持久力更强,让男人更加的有力量,充满了阳刚之气。而力量训练很难和女性联系起来,也有一些女人会担心自己进行力量训练的时候,也练就一身的肌肉疙瘩,那不就太难看了吗?其实女性也可以进行力量训练,而且好处多多。

1.减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2.增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35―50千卡热量。比如,你如果获得了3磅肌肉,以每磅多消耗40千卡热量计算,每天就会多消耗120千卡,也就是说每月大约多消耗3600千卡,这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

3.强壮体格

研究表明,中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动(如带孩子或外出购物等),而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

女性经常的进行力量的训练,就可以让自己的身体更加的健壮,拒绝做弱不经风的林妹妹,自己也可以独撑一片天的女强人;而且在进行力量训练的时候,还可以让身体中堆积的脂肪尽可能的消耗,让身形更加的纤细、美丽,起到减肥的作用。

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